Cours du 26 septembre 2022

Échauffement (45 minutes)

Sans Palme, avec masque et Tuba :
– 100 m Nage Libre
– 150 m 3 Nages (50m crawl, 50m brasse, 50m dos)

Avec Palmes :
– 200 m battements avec une planche
- 50 m normal
- 50 m jambes tendues
- 50 m normal
- 50 m petits mouvements rapides

4 *25 m crawl ( de + en + vite).

Rappel des règles de sécurité en apnée + protocole de sortie

Apnée (45 minutes) – pas d’ondulation

Point sur la compensation

– 100 m Dauphin (Attention à la compensation)
– 8*25m : Nage apnée sur une distance libre puis recup surface => Obj : plaisir
– 100 m apnée relais en binome – le relais se fait à chaque 25m / 25m max
100 m apnée relais avec un autre binome -
=> Obj : W en binome (Cf. Sécurité)

Prochain Cours : Lestage