Séance du 10 octobre 2022

Objectif : Respiration, décontraction, Apnées Statique

Échauffement à sec et briefing sécurité

• Sécurité
Présentation des différents checks : épaules, main, voix….
Se relever quand l’apnée devient inconfortable et appliquer le protocole de sortie : (je me prépare à sortir et je pense à mes 6 points d’appui – pieds, genoux, bras) expirer dans l’eau juste avant de se relever
En sortie prendre le temps de renouveler son air. L’inspiration est active et l’expiration passive
Appliquer le protocole de sortie qui a été convenu avec le binôme

• Respiration
Respiration abdominale, respiration costale, respiration claviculaire
Respiration complète

• Lâcher prise

Apnée statique
• Apnées avec lâcher de bulles : 20, 30, 40, 50, 60 (2mn récup)
• Apnées sans lâcher de bulles : 40, 60, 80, 100, 120 (3mn récup)
• 3x Apnées avec une inspi normale (2 mn récup)
• 3x Apnées avec une grande inspi (3mn récup)
• Apnées jusqu’au 1er spasme, lâcher de bulles pendant 30s 

Détente